Fenomena Heatwave, Harus Gimana Ya???

Akhir-akhir ini beberapa negara di dunia, khususnya negara Asia Selatan, tengah diterjang gelombang panas atau heatwave. Sebut saja India yang sempat mengalami kenaikan suhu hingga 44,2° Celcius dan menyebabkan 13 orang meninggal dunia. Indonesia sendiri sempat mengalami suhu maksimum harian tertinggi hingga 37,2° Celcius di Ciputat. Namun, suhu panas rata-rata berada pada angka 34°-36° Celcius. Heatwave termasuk fenomena cuaca ekstrim yang terjadi saat suhu udara berada di titik yang sangat tinggi atau melebihi suhu rata-rata di suatu wilayah. World Meteorological Organization (WMO) mengatakan gelombang panas umum terjadi selama 5 hari atau lebih secara beruntun. Kenaikan suhu ketika fenomena ini terjadi bisa lebih dari 5° Celcius dari suhu maksimum rata-rata harian. Nah berikut ini adalah tips untuk menghadapi Fenomena Heatwave agar kamu tidak kepanasan. Simak ya!

1. Jaga kebutuhan air dalam tubuh

Minum air yang cukup dan menjaga hidrasi tubuh merupakan langkah penting untuk menghadapi cuaca panas. Saat suhu udara meningkat, tubuh cenderung lebih banyak berkeringat untuk mengatur suhu tubuh. Oleh karena itu, pastikan kamu minum air yang cukup setiap hari untuk menggantikan cairan yang hilang akibat keringat. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat membuat dehidrasi.

2. Atur konsumsi makanan

Mengatur konsumsi makanan juga penting saat cuaca panas. Konsumsi makanan yang ringan dan segar seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan yang tinggi air. Hindari makanan yang berlemak atau berbahan pengawet yang dapat membuat tubuh lebih sulit mencernanya dan meningkatkan risiko dehidrasi. Selain itu, hindari makanan yang dijual di tempat yang tidak terjamin kebersihannya. Terutama pada musim kemarau yang cenderung meningkatkan risiko kontaminasi makanan.

3. Gunakan pakaian nyaman

Menggunakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca juga penting saat menghadapi gelombang panas musim kemarau. Pilihlah pakaian yang terbuat dari bahan yang ringan, berwarna terang, dan longgar untuk membantu sirkulasi udara di kulit. Hindari pakaian yang terlalu ketat atau berbahan tebal karena dapat membuat kamu merasa lebih panas dan tidak nyaman.

4. Hindari paparan langsung sinar matahari

Hindari terpapar langsung dengan sinar matahari saat cuaca panas mencapai puncaknya, terutama pada jam-jam siang yang sangat panas. Cari tempat teduh seperti di dalam rumah, di bawah pohon, atau di tempat yang memiliki penyejuk udara. Jika kamu harus berada di luar ruangan, kenakan topi, atau kacamata hitam. Gunakan pula tabir surya untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang berlebihan.

5. Jaga sirkulasi udara dalam ruangan

Gunakan alat penyejuk udara seperti kipas angin, atau air cooler juga dapat membantu menghadapi cuaca panas yang ekstrim. Pastikan alat-alat ini dalam kondisi baik dan bersih. Gunakan dengan bijaksana untuk menjaga suhu udara di dalam rumah atau ruangan tetap sejuk dan nyaman. Selain itu, pastikan juga sirkulasi udara di dalam rumah tetap lancar dengan membuka jendela atau pintu. Untuk menghindari penumpukan panas di dalam rumah.

Itulah beberapa tips yang dapat membantu kamu menghadapi gelombang panas musim kemarau di Indonesia. Dengan menjaga hidrasi tubuh dan lingkungan, kamu dapat menghadapi cuaca panas dengan lebih bijaksana. Selalu perhatikan dan jaga kondisi tubuh kamu ya! (DB)